腕パンパン　スコップ使って　庭掃除

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こんにちは、そのちゃんです。

いつもご覧頂きありがとうございます！

 

今日は、家の片づけ＆掃除頑張りました。

 

先ずは、ベランダ周り。

宮古島トライで使用した、バイクを入れた大型段ボールが

ベランダを占拠していたので(>_<)まずは、これを分解。

大型の段ボールは厚みもあり、破れない。

なかなか手ごわいです(゜-゜)

細かくしないとゴミ袋にも入らないので、分解は大変でした。

そして、ベランダ掃除も一緒にしました。

 

次に、子ども達が乗っている自転車２台の整備と洗車

キレイにふきふきしました。

キレイになるのは、気持ちですね。

 

次に庭の手入れ。

昨年もこの時期に、向日葵の種をまいたので、

今年も植えようかな～なんて思い、手入れを開始。

 

雑草を取って、要らない葉を切って

次にスコップで土を耕します。

このスコップ運動が、なかなかの筋トレです。

腕パンパンになりました。

 

ほぼ１日作業となりました。

疲れました。

 

夕飯食べて

ジムへ向かいました。

 

かぼす師匠直伝の脚筋トレメニューです。

 

ストレッチを入念にして

下記の筋トレを１０回　３セットをしていきます。

 

①　レックプレス

 

②　レッグエクステンション

 

③　レッグカール

 

④　カーフレイズ（ふくらはぎ）

 

⑤　レックレイズ

 

⑥　ひざ上げ（腹筋強化）

 

⑦　アブトミナル（腹筋マシーン）

 

⑧　上体そらし背筋

 

ストレッチを含めて約１時間で終了。

良い汗かきました。

 

明日はロングライド予定です。

 

 

サンサンと　ひまわり咲いて　夏の午後

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