土曜日スイム&ラン頑張っちゃいました♪

そのちゃんも、いよいよ日本ブログ村

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こんにちは、そのちゃんです。

土曜日、早朝スイム参加しました。

プールに到着すると・・・

あれ？？？プールの電気付いてない(>_<)？？？

みんな来てないのかな？？？

でも、車あるな～～～(＠_＠;)

あ～～～ストレッチだ！

ストレッチスペースで

みんなスイムが早くなるストレッチしていました。

そのちゃんも途中から参加。

Kちゃんにとペアスト。

ムムム、かたい。特に肩まわりは、本当にかたい。

カチカチです。タヌキが出そうです。

それ、かちかち山ね。。。

さ～、次はシートを上げて、プール準備です。

お～今日のプール水温高い。

中２きーちゃん、きーちゃん弟、小４ちーちゃんも

早くから来て頑張ってます。

UP開始です。

ドリルです。

片手スイム & げんこつスイム×２　2セットです。

IM　100ｍ×４　2セットです。

キックです。100ｍ×４

スカーリング　&　スイムです　100ｍ×　２

スカーリングの時に、日差しも入ってきて、テンションも上がってきて

宮古島イメージして泳いでみました。

宮古島キレイでした（まだ、行った事ないので・・・妄想です）

メインです。3５0ｍ×３　ディフェンディング（サークル6分30秒）

ラスト1本400m、8分でした。

気持ち良く400ｍ泳げるスピードは、8分のようです。

ダウン300m　

合計3300ｍ　土曜日なので、いつもより少なめスイムですが・・・

ムムム！！今日はここで終わりません！！！

プールから上がって、

ジョイフルミーティングです。

ここでの朝食、トライアスロン情報満載なんです。

日頃、疑問に思っている事をかぼす師匠に質問します。

そのちゃんは、最近気になる、バイク状勢聞きました( ..)φメモメモ

次は、ドームへ行き、RUN練習です。

天気は良かったですが、風が強かったです。

ドームも春近しって感じでした。

かぼす師匠、きーちゃん、ちーちゃん、

ここからヨシマツさんも加わり、5名でRUN練習開始

UP2キロ走って、各人、距離を決めてスタートです。

そのちゃんは、8キロを2本との指令。

最初の1本はレースペースの頑張りRUNです。

ガーミン君、役立ってます。すごいです。

最初の8キロは、4分40秒~4分45秒で入れてます。

なかなか寒いですが、良い汗かきました。

少し休憩して、5キロゆっくり、ラスト３キロは速めの指令です。

5キロはゆっくり走れました。

ラストランは2キロで終了。

ダウン1キロ入れて、

トータル18キロ　頑張りました。

後半ラスト走ってる時に、スパゲティ食べたいな～～～って思いながら

走ってました（笑）

うん！昼食はスパゲティのイメージです。

家に帰って、疲れた体でスパゲティ作りました。

アスパラ、エビがあったので、それをベースに作りました。

美味しかったヽ(^。^)ノ

お腹いっぱい。

眠くなりました(-_-)zzz

お疲れ様でした。